W świecie, który nieustannie pędzi, coraz trudniej znaleźć czas na prawdziwy odpoczynek. Sen, mimo że naturalny i darmowy, jest jedną z najczęściej pomijanych form dbania o zdrowie. Tymczasem to właśnie jego jakość i długość mogą w znaczącym stopniu wpływać na naszą kondycję fizyczną, psychiczną oraz… decyzje przy stole.

Dlaczego sen ma aż takie znaczenie?

Nieprzespana noc to nie tylko poranne ziewanie. Badania pokazują, że chroniczny brak snu zwiększa ryzyko poważnych chorób – od cukrzycy typu 2, przez problemy z sercem, aż po zaburzenia hormonalne. Co ciekawe, zbyt krótki sen prowadzi też do częstszych sięgnięć po przetworzoną żywność i mniejszej chęci na aktywność fizyczną.

A ile snu potrzebujemy?

Dla większości dorosłych optymalne jest od 7 do 9 godzin snu. Osoby aktywne fizycznie mogą potrzebować jeszcze więcej – nawet 10 godzin, by organizm w pełni się zregenerował. To nie luksus – to fizjologiczna konieczność.

Co może świadczyć o problemach ze snem?

Zbyt długi czas zasypiania, częste wybudzenia czy zmęczenie po przebudzeniu – to sygnały, że warto przyjrzeć się swojemu rytmowi dobowemu i stylowi życia. Przyczyn może być wiele – od stresu po nadmierną ekspozycję na ekrany przed snem.

Jak poprawić jakość snu?

Niektóre zmiany można wprowadzić od razu – ograniczenie światła niebieskiego wieczorem, unikanie dużych posiłków przed snem czy rezygnacja z wieczornej kawy to tylko początek. Prawidłowe nawyki potrafią zdziałać cuda.

Sen a trening? To nierozerwalna para

Jeśli korzystasz z pomocy trenera personalnego, wiesz już pewnie, jak ważna jest regeneracja w procesie budowania formy. Sen wpływa bezpośrednio na efekty takich aktywności jak trening motoryczny, gdzie liczy się nie tylko siła, ale też szybkość reakcji i koordynacja. Nie inaczej jest w przypadku treningu dla par, gdzie wspólna motywacja nie zastąpi dobrze przespanej nocy. Bez odpowiedniej ilości snu – progres będzie dużo trudniejszy do osiągnięcia.

To tylko wierzchołek góry lodowej!

W naszym darmowym e-booku znajdziesz znacznie więcej praktycznych wskazówek dotyczących snu oraz norm zdrowotnych według WHO. Dowiedz się:

• Jak sen wpływa na Twoje hormony?

• Co dokładnie robić, by szybciej zasypiać?

• Jak sen wspiera układ odpornościowy i serce?

📩 Zapisz się na nasz newsletter i pobierz darmowego e-booka „Z KANAPY NA SZCZYT” już teraz! Niech sen stanie się Twoim sprzymierzeńcem w codziennym dbaniu o zdrowie.