Jak ruszać się bez siłowni? WHO mówi: wystarczy spacer

Nie musisz być sportowcem, żeby dbać o zdrowie i sylwetkę. Według zaleceń WHO wystarczy 150–300 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo, co można osiągnąć codziennym spacerem od 22 do 42 minut. To niewiele – a efekty dla zdrowia i samopoczucia są ogromne.

🔹 Nie masz czasu? Rozbij ruch na mniejsze porcje w ciągu dnia.
🔹 Nie lubisz trenować? Spontaniczna aktywność, jak spacery, zabawa z psem czy szybkie porządki, też się liczy.
🔹 Masz siedzącą pracę lub jesteś kierowcą? Znajdziesz sposób – ruchowe „przekąski” w ciągu dnia działają cuda.

Według WHO wystarczy 150–300 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo. To oznacza… spacer od 22 do 42 minut dziennie. Tylko tyle – i aż tyle – żeby realnie poprawić swoje zdrowie, samopoczucie i jakość życia.

Co się liczy jako aktywność?

✅ Spacer z psem
✅ Marsz po parkingu w czasie przerwy w pracy
✅ Wejście po schodach zamiast windy
✅ Energiczne porządki domowe

Nie potrzebujesz zegarka sportowego ani specjalistycznego planu. Wystarczy zacząć ruszać się częściej i bardziej świadomie. Co ciekawe, już 7–9 tys. kroków dziennie znacząco zmniejsza ryzyko wielu chorób i poprawia Twoje parametry zdrowotne – a 10 tys. kroków? To tylko mit marketingowy.

Masz siedzącą pracę? Jesteś kierowcą?

To nie powód, żeby się poddawać. Ruch można „przemycić” do każdego stylu życia:
💡 Podnoszone biurko
💡 Spacer podczas rozmowy telefonicznej
💡 Krótkie przerwy na kilka przysiadów
💡 Stretching przy fotelu kierowcy
💡 Gumy oporowe wrzucone do bagażnika

Ważne, żeby działać systematycznie, a nie perfekcyjnie.

A co jeśli chcesz czegoś więcej?

Jeśli masz już świadomość, że ruch to fundament, ale chcesz wycisnąć z niego więcej – poprawić sylwetkę, kondycję, wrócić po kontuzji albo po prostu poczuć się lepiej – wtedy indywidualnie dopasowany plan treningowy może być kolejnym krokiem.

W ramach współpracy oferuję różne formy treningów – zarówno stacjonarnie, jak i online:

🔹 Trening Personalny – plan szyty na miarę, pod Twoje cele i możliwości
🔹 Trening po kontuzjach – bezpieczny powrót do sprawności
🔹 Współpraca hybrydowa – elastyczny model dla zapracowanych
🔹 Trening motoryczny – jeśli chcesz podkręcić swoje sportowe wyniki
🔹 Treningi online – dla tych, którzy cenią niezależność
🔹 Trening dla par – bo w duecie zawsze raźniej!

Zainteresowany? Umów się na bezpłatną konsultację.

Patryk Sala, Twój trener personalny od zdrowszego życia