Wiesz już pewnie, że aktywność fizyczna jest ważna, ale czy zdajesz sobie sprawę, jak wielki ma wpływ na długość i jakość Twojego życia?

Liczby nie kłamią!

Brak ruchu zabija ponad 1,5 miliona ludzi rocznie na świecie. To nie żart! Ale jest też dobra wiadomość – będąc aktywnym fizycznie wydłużasz swoje życie o 0,43-4,21 lat. A jeśli dodatkowo rzucisz używki i zadbasz o prawidłową wagę, możesz zyskać nawet do 12 lat życia w porównaniu z osobami prowadzącymi siedzący tryb życia!

Co konkretnie daje Ci codzienny ruch? 🔥

  • Obniża ciśnienie krwi – Twoje serce Ci podziękuje!
  • Poprawia gospodarkę cukrową – mięśnie chętniej wychwytują cukier i uwrażliwiają się na insulinę, co zmniejsza ryzyko cukrzycy typu 2 o 9-25%
  • Zmniejsza ryzyko nowotworów piersi, okrężnicy, trzustki i innych
  • Daje kopa dla psychiki – o 19% mniejsze ryzyko lęków i o 22% mniejsze ryzyko depresji!

Ile faktycznie musisz się ruszać?

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca:

  • 150-300 minut średniej aktywności tygodniowo (to tylko 22-42 minuty dziennie!) LUB
  • 75-150 minut intensywnego wysiłku tygodniowo
  • Plus 1-2 treningi siłowe w tygodniu

Moja rada? Zacznij od dolnej granicy i stopniowo zwiększaj. Nie musisz od razu zostać sportowcem – ważny jest pierwszy krok!

Co to jest MET i dlaczego warto wiedzieć?

MET to jednostka intensywności wysiłku:

  • 1 MET = energia spalana podczas leżenia (ok. 1 kcal/kg/h)
  • Aktywności o średniej intensywności mają 3-5 MET (np. szybki spacer – 3,5 MET)
  • Aktywności o wysokiej intensywności mają powyżej 6 MET (np. bieganie – 8 MET)

Wybierz aktywności, które lubisz – to klucz do regularności!

Chcesz więcej konkretów i wsparcia?

W moim pełnym e-booku znajdziesz szczegółowe tabele MET, dokładne plany aktywności i sprawdzone metody na wprowadzenie ruchu do codziennego życia.

A jeśli potrzebujesz spersonalizowanego planu treningowego dopasowanego do Twoich możliwości i celów – daj znać! Możemy razem zbudować silniejsze i zdrowsze ciało. Pierwsze konsultacje online robimy za połowę ceny – sprawdź szczegóły na mojej stronie!

Pamiętaj – każdy dzień z aktywnością to inwestycja w Twoje zdrowie i długowieczność. Zacznij już dziś trening! 💪

Patryk Sala, Twój trener personalny od zdrowszego życia